Was ist Intuitives Malen?
Das intuitive Malen ist eine therapeutische Methode, mit der du Zugang zu deinem Unterbewusstsein bekommst – nennen wir es Kontakt zur Seele. Im Prozess des Malens kommst dein Verstand zur Ruhe und Emotionen, Gefühle und Gedanken werden spontan über Bilder ausgedrückt. Dafür musst du nicht malen können. Du brauchst lediglich die Bereitschaft, dich von vorgefertigten Vorstellungen zu verabschieden und Farben und Formen ohne Regeln auf Papier zu bringen.
Wenn du keine Worte findest oder Chaos in deinem Kopf herrscht, kannst du dich beim Malen intuitiv entdecken und dich auf eine visuelle Art auszudrücken.
Intuitiv malen kannst du unter Anleitung oder zu Hause. Malst du zu Hause, kann dein Bild einfach nur für dich sein oder dient als tolle Grundlage für ein Gespräch.
Die therapeutische Wirkung
Das intuitive Malen kommt in der Psychotherapie und Kunsttherapie zum Einsatz und hat eine Vielzahl von therapeutischen Möglichkeiten:
- Innere Blockaden können aufgelöst bzw. sichtbar gemacht werden.
- Manchmal fehlen Worte, um Gefühle zu beschreiben. Dann können Bilder helfen, sich anderen visuell auszudrücken.
- Gefühle, die im Alltag unterdrückt werden, können beim Malen zum Ausdruck gebracht werden.
- Situationen, die immer wieder vor dem geistigen Auge ablaufen, können durch das Aufmalen losgelassen werden
- Beim Malen können neue Lösungen entwickelt werden.
Ich kann nicht malen – ist das trotzdem etwas für mich?
Du brauchst keine besonderen künstlerischen Fähigkeiten, nur die Bereitschaft, dich auf den Prozess des Malens einzulassen. Ob Klecksen oder figürliches Malen – alles ist erlaubt und führt zur Lösung.
Malen in der Gruppe oder in der Einzelsitzung
In meiner Praxis biete ich das intuitive Malen in der Gruppe und in der Einzelsitzung an. Ich nenne es einfach MALZEIT. Beides hat ihre Vorzüge. Da die Gruppensitzung günstiger ist, kannst du es dort einmal ausprobieren und dich später entscheiden, ob du auch mal eine individuelle Malzeit willst.
Die Dynamik in der Gruppe ist jedes Mal anders, aber immer kommt es zu besonderen Begegnungen. Betrachten Gruppenmitglieder dein Bild, entstehen spontane Assoziationen und neue Perspektiven, die dir einen ganz neuen Blick auf dein Thema geben können. Das finde ich immer besonders spannend.
Die nächste Intuitive Malen Gruppe findet am 13.10.24 um 13 Uhr zusammen mit meiner Kollegin Pascale statt. Hier erfährst du mehr über den Termin und kannst dich anmelden.
In der Einzelsitzung können wir tiefer in dein individuelles Thema einsteigen, was ebenfalls seinen Reiz hat. Obwohl auch die Gruppensitzung ein Schutzraum ist, fühlst du dich vielleicht trotzdem sicherer, mit dem Malen loszulegen, wenn nur ich dich begleite.
Damit du dir besser vorstellen kannst, wie die Einzelsitzung intuitives Malen abläuft, kannst du hier einen Beitrag lesen, in dem auch eine Klientin zu Wort kommt.
Egal, ob in der Gruppe oder einzeln – in beiden Fällen übst du, intuitiv in dich hineinzuhören. Auch wenn das mal mehr und mal weniger gut klappt, du hast dir einen Moment für dich genommen, was sehr wertvoll ist.
Intuitiv malen zu Hause
Du kannst diese Methode auch zu Hause für dich anwenden. Wenn dir die Worte fehlen, um auszudrücken, was dich belastet oder wenn die Gedanken kreisen und du die Antwort nicht hören kannst, probiere es einfach aus. Dafür brauchst du nicht viel:
Materialien: Du benötigst ein Blatt Papier und etwas zum Malen. Experimentiere mit Acrylfarben, Wasserfarben, Buntstiften oder Finlinern. Tipp: Nutze keinen Bleistift, denn der verleitet dich dazu, „Fehler“ zu korrigieren. Lasse alles stehen, was auf deinem Blatt Papier passiert.
Raum schaffen: Schaffe dir einen ruhigen Ort zum Malen. Schalte auf jeden Fall dein Handy aus. Schau mal, ob du entspannende Musik anmachen möchtest oder lieber ganz in Stille malen willst.
Loslassen: Bevor du den Pinsel oder den Stift ansetzt, komm an und spür in dich hinein. Schließe deine Augen. Macht sich da ein Bild oder eine Farbe vor deinem inneren Auge auf?
Malen: Bringe das zu Papier, was du siehst. Bewerte dabei nicht das Gemalte. Niemand andere muss es sehen. Der Pinsel führt dich ganz von alleine. Entstehen Flächen oder Kringel? Möchtest du konkrete Menschen oder Gegenstände malen? Nimm auch gern andere Farben oder Materialien dazu, um Bildelemente zu verbinden. Halte zwischendurch inne und spüre in dich hinein.
Reflektieren: Nimm dir nach dem Malen Zeit, dein Bild zu betrachten. Welche Gefühle und Gedanken werden in dir ausgelöst? Möchtest du noch etwas hinzufügen? Ergänze auch Text, wenn dir nun klare Worte kommen.
Fazit
Das intuitive Malen ist eine wunderbare Methode, um in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Wenn du keine Worte hast oder Chaos in deinem Kopf herrscht, kannst du dich beim Malen neu entdecken. Es hilft dir, dich auf eine neue Art auszudrücken. Du kannst unter Anleitung intuitiv malen oder zu Hause. Ich wünsche dir viel Freude dabei!
